Chào cả nhà, 

Nhiều người hay hỏi cách thức mình tập thiền như thế nào? Mình nói hoài mệt lắm luôn ạ, nên hôm nay mình chọn chủ đề này để chia sẻ, sau này ai có hỏi, mình quăng cho cái link này đọc =)))). Khoẻ!!! 

Luyện tập thiền như thế nào

 

Thiền, về cơ bản là phải Ngồi thiền, nhưng mình ít khi ngồi vì làm biếng. Mình đi làm, giữ bế con riết nên bị đau lưng. Ngồi thiền mình hay bị đau lưng nên mình lười lắm. Mình hay thiền theo kiểu:

1. Nằm thiền (thầy Thích Nhất Hạnh gọi là Thiền buông thư)

 2. Thiền trong lúc rảnh rỗi

Mình sẽ chia sẻ về 2 cách trên. 

Nhưng trước hết, mình nói luôn là mình học thiền qua trang web, các bài viết, sách của thiền sư Thích Nhất Hạnh và một số sách về thiền Vipassana của các thầy tu theo Phật giáo Nam tông (tiểu thừa)

1. Thế nào là thiền buông thư? Nằm thiền? 

Trước khi ngủ mình hay nằm dang 2 tay 2 chân một chút, thả lỏng toàn bộ cơ thể và bắt đầu theo dõi HƠI THỞ. 

Mình sẽ tạm gác mọi suy nghĩ về cơm áo gạo tiền chỉ để tập trung quan sát/theo dõi hơi thở. 

+ Hơi thở đang đi vào mình nhận biết hơi thở đang đi vào

+ Hơi thở đang đi ra, mình nhận biết hơi thở đang đi ra

(theo dõi và nhận biết hơi thở đang đi vào đi ra liên tục nhiều lần như thế. 

Nếu lỡ có suy nghĩ chuyện khác thì ngay lập tức dừng lại và quay trở lại với việc theo dõi luồng di chuyển của hơi thở)

+ Hơi thở đang đi vào, mình biết hơi thở đang đi vào, bụng mình phình to ra

+ Hơi thở đang đi ra, mình biết hơi thở đang đi ra, bụng mình đang xẹp xuống

(Theo dõi hơi thở + sự phình xẹp của bụng liên tục như thế. Nếu lỡ có suy nghĩ chuyện khác thì ngay lập tức dừng lại và quay trở lại với việc theo dõi luồng di chuyển của hơi thở và sự phình xẹp của bụng) 

+ Hơi thở đang đi vào, hơi thở dài, mình biết đang vào và dài

+ Hơi thở đang đi ra, hơi thở ngắn, mình biết đang ra và ngắn

+ Trong lúc theo dõi hơi thở, mình còn LẮNG NGHE cảm giác của cơ thể. 

Ví dụ: 

– tim mình đang đập nhanh, mình thấy mệt (mình quan sát/nhìn (bằng tâm)/cảm nhận sự mệt đó)

– mình thấy đầu mình đang đau, mình cảm nhận sự đau đó và mức độ của nó

– mình thấy lưng mình đang đau (mình quan sát/nhìn/cảm nhận cơn đau đó) 

– mình thấy bàn chân mình đang đau

– mình thấy bắp chuối mình đang đau 

– mình thấy cơ bắp toàn bộ cơ thể đang được thả lỏng và thư giản rất thoải mái. 

Nói chung: song song với việc theo dõi hơi thở đi vào đi ra, thở dài hay ngắn, bụng phồng hay xẹp, mình còn kết hợp quan sát/nhìn (bằng tâm), cảm nhận mọi cảm giác (đau, tê, mỏi, v.v) của mọi bộ phận trên cơ thể. 

Lưu ý là mình chỉ lặng lẽ dùng TÂM nhìn các cảm giác đó. Không cố tình xua đuổi hay cầu mong cho các cảm giác đó biến mất (ví dụ: đau lưng quá, mong cho hết đau lưng. Tê chân quá, hết tê chân lẹ lẹ coi.) 

Chỉ nằm theo dõi hơi thở, theo dõi cảm giác của cơ thể một cách tự nhiên nhất. 

Thường thì nằm theo dõi một hồi như vậy là mình ngủ queo hồi nào không hay luôn haha. 

2. Thiền trong lúc rãnh rỗi:

Thế nào là những lúc rảnh rỗi: những khi ngồi tàu xe, máy bay, ngồi chờ tới phiên mình khi giao dịch tại ngân hàng hoặc ngồi chờ khám bệnh, những lúc trong công việc có tí thời gian rãnh, những lúc đứng chờ thang máy, ngồi chờ khách hàng, bạn bè v.v….

Cách thức: mình cũng nhắm mắt theo dõi hơi thở và cảm giác của cơ thể như đã nói ở trên. 

Thường thì những lúc rảnh rỗi, ngồi nhắm mắt theo dõi hơi thở một chút thì cảm giác cơ thể, đầu óc nhẹ nhàng, thoải mái, bớt căng thẳng hẳn ra. 

Quay lại với Ngồi thiền, nếu bạn nào có điều kiện sức khoẻ thì rất nên ngồi thiền nhé. 

Ngồi bao lâu? bao lâu cũng được. Tuỳ mình. Mới đầu chưa quen ngồi 5 phút. Sau tăng dần lên. 

Mới tập không tập trung theo dõi hơi thở được, quên mất phải theo dõi hơi thở mà cứ nhớ chuyện cơm áo gạo tiền thì phải làm sao?

Uh, thì mới tập rất khó. Ai cũng vậy, từ từ mới quen. Không nhớ thì khi nào nhớ lập tức quay trở lại theo dõi hơi thở liền. 

Mới tập hay bị vậy. Nhưng đừng nản chí. Tập thời gian dài mới có hiệu quả. Mình cũng vậy nha. Nhưng hiện tại thì mình thiền ok lắm. Trong lúc thiền ít khi suy nghĩ tạp nham, chỉ theo dõi hơi thở và cảm giác toàn thân thể. 

Mọi người đọc thêm về thiền ở trang nhà Làng Mai của sư ông Thích Nhất Hạnh để có hiểu biết sâu sắc và chính xác hơn nhé. 

www.langmai.org

Chia sẻ bên trên là của cá nhân mình. Mình tập sao mình kể vậy. 

Thân

Link Fanpage trên Facebook của mình

http://facebook.com/dorachanpage